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何かを習慣づけるということ

何年くらい前のことだったでしょうか。

ある行動を21日間継続すると習慣化する

…という話を聞いて、『そうなのかっ! おもしろい!』と思ったことがあります。
《聞いたことがあるわ~》とおっしゃる方、きっと多いですよね。
もし本当に可能であれば、すばらしい習慣が次々と身について、すてきな大人になれるはず♪

でも、実際のところ、いかがですか?
どんなことでも21日間で習慣化…するでしょうか?

私は…《どんなことでも》は習慣にはなりませんでした。
習慣にしたいな~と思うことは多々あって、いろいろと試してみたのですけれど…ね。

習慣=しないでいると落ち着かないこと、気持ちが悪いこと

例えば、歯を磨くとか顔や手を洗うようなことと同じレベルまで…と考えてみると、なかなかハードルが高いと思うのです。

これは習慣になったかも!と思うことの例
  • 毎朝、お白湯を飲むこと
  • 体重を測ること
  • ブログを書くこと
  • ラジオ英会話を聴くこと
習慣にするのが難しいことの例
  • 《ついついお菓子》をやめること
  • 体操・ストレッチをすること
  • 通勤以外に(特に休日)歩く時間を持つこと
  • ラジオ英会話を『聴く』プラスαの勉強をすること

このブログを始めたとき、慣れないエディタの使い方に苦労しました。
とにかくしっかり使っていくことでブログを育てようと考え、できるだけ毎日更新しようと決めたのですね。
最初のうちは、努力が必要でした。
何を書けばよいのか、思いつかない日もありましたし、書きたいことはあっても文章が出てこなくて内容の薄い日も多かったですし…。
 ↑ これは今もあまり変わっていない!?
それでもとにかく書き続けているうちに、『今日は特に書くこともないかな~』と一度は思っても、『やっぱり書こう!』と思い直す日が増えてきました。
それこそ、書かないと何となく落ち着かないという感じです。

でもね。
ここまでくるのに、21日間では全然足りませんでした。
多分、3ヶ月くらいはかかっています。

ラジオ英会話を聴くことも、今はその日の気分にあまり左右されずにできるようになりました。
でもやっぱり、ここまでくるのに21日間では全然足りませんでした。
明日まとめて聴いてもいいかな? 週末にまとめて聴いてもいいかな? という気持ちにならなくなるまでに、しばらくかかったように思います。

お白湯を飲むとか、体重を測るというようなことでしたら、さほど時間もかかりませんし、努力も必要としません。
それに対して、ラジオ英会話を聴くことやブログを書くことはそれなりに時間もかかり、続けるには努力も必要です。

その努力や忍耐(?)の程度が自分にとって大きいものほど、習慣化するには時間がかかるのだと思います。
ですから、苦手なものは続かない…。

体重がかなり増えてしまっているという現実から目を背けることが難しくなった朝、摂取カロリー量をコントロールしなくては!と思う私がいます。
そのためには、食事の内容と量を調整することはもちろん、間食も見直さないと!と決意するわけですね。
増量した自分にガッカリしているわけですから、最初の数日はがんばれるのです。
でも食べることの好きな私が、21日間この努力を続けるのはかなり難しいことです。
気がつくと、習慣化するどころか元の木阿弥。
それに、このことに関しては、21日間で習慣化するとはとても思えません。
数年前、この努力を何ヶ月も続けて、うまく減量できたときでさえ、習慣でなくなるのはあっという間でしたもの。

もともと好きではない運動関係については、言うに及ばず…です。
体操やストレッチなどは、やってみれば気持ちよいことはわかっています。
もちろん、身体にいいことも。
でもね…なのです。
すぐに怠けます…怠け続ける方は、いくらでも続きます。

《21日間》ではなく、《66日間》継続すれば…という説もあるようですね。
苦手なことでも66日間続ける努力をすることができるのであれば、あえて《習慣化》と考えなくてもいいような気がする…。

個人的には、何かが習慣になるのに必要な日数は、内容によって全く違うと感じています。
ただ、本当に習慣にしたいと思うこと、やっておいたほうがいいと思うことがあるのであれば、淡々と続けてみることは悪くないとも思います。
ああだこうだと考える前に、とにかく続けてみることで見えるものはあります。
そして、一旦途切れてしまってもすぐに再開できるようになったら、それはそれで価値があることだとも思います。

人生の折り返し地点をとっくに過ぎたというのに、いまさら《習慣化》でもないでしょうか?
でも、ちょっと自分の暮らしぶりを整理したいな…と思う今日このごろなのです。



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